Техника для засыпания

[marginal57]

Примите теплый душ перед сном

 

[Rezanyy]

Моя методика - открыть оконо,чтоб дул прохладный воздух, принять удобную позу, отключится от всего мира, если не удается заснуть начинать считать по 100,200,300...

 

[two2two]

Согласен с вышесказанным, работает на 100%

 

[Whitenik]

Чем-то заниматся весь день, если есть усталось уснуть легко

 

[sunrizer]

Техника - спорт днём, работа, а сон когда начнёт рубить, если это не поможет, наверное стоит сходить к врачу. Я сам сова со стажем 20 лет

 

[SilviaDante]

Вдох выдох помогает говорят, если хорошо постараться

 

[Warszawa]

Всё сугубо индивидуально..

 

[Keepchik]

Сколько вариантов, но интересно, чей метод самый эффективный?)

 

[lila69]

Мелатонин не советую часто пить,он потом перестанет помогать,а на утро будете,как разбитое корыто. Лучше реально за пару часов ничего не делать и не есть .

 

[SKOTCH]

Такое же было, сходил к психиатру выписали атаракс. могу уснуть раньше и проснутся раньше.
PS (Это конечно не совсем темника но как вариант )

 

[Haoran]

Найти бы технику от засыпания

 

[bubka111]

Часто день с ночью путаю, тоже тяжело засыпать бывает. Пересчет овец результата не дает)) Обычно за час до кроватки пью чай ромашковый, в любой аптеке он чуть больше полтинки стоит, в народной медицине как успокаивающий сбор его пьют. Сон после чашки такого чая спокойный. Ну и плюс советы которые выше писали: теплый душ и проветривание комнаты перед сном. На крайняк от бессонницы взять в той же аптеке зеленые таблеточки, называются "Вечернее", в составе корень валерианы, тоже успокаивающий эффект дает, помогает быстрее уснуть.

 

[LisyiXobbit]

Конечно же шутка.
Но лучшая техника для сна - как следует зазе*атся.
Рубит на отлично и совершенно бесплатно

 

[Zaxader]

4 секунды - вдох, 4 секунды - выдох . А еще асмр и бинауральная музыка помогает

 

[fireman333]

Попробуй регулярно ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Так твой организм сможет настроиться на определенный режим сна.
Создай спокойную и уютную обстановку в комнате, где ты спишь. Попробуй снизить уровень освещенности, убрать все, что может отвлекать, и подобрать удобную температуру для себя.
Перед сном попробуй расслабиться, например, с помощью медитации или йоги. Это поможет тебе успокоиться и отвлечься от стрессовых мыслей.
Избегай кофе
Почитай книгу или послушай спокойную музыку. Вернись в кровать только тогда, когда почувствуешь сонливость.

 

[MaraSalvatrucha]

Чай из пустырника, мяты, валерьяны, можно с мёдом. Выключает на раз-два.

 

[reactivbb]

не совсем понимаю, это работает?

 

[urets]

Уменя была такая же проблема, но решилась она сама собой с возрастом. Чем старше тем сильнее усатёшь и, соответственно, легче засыпаешь.

 

[sudo]

Моргай как можно чаще
Вскоре твои веки устанут и станут очень тяжёлыми
Заснешь быстро

 

[nellida]

Просто включил какой-нибудь док. фильм и под монотоннвй бубнешь отрубает нормально.

 

[nmrcy]

по старинке, выпил стопку виски, лег и закрыл глаза) мне всегда помогает

 

[Kitagawa]

Открытое окно, тёплое одеяло. Правильная влажность, собенно зимой. Не ем за 2 часа перед сном и включаю lo-fi музыку, если ещё перед сном растягиваться и делать йогу, уснёшь моментально, но сам ложусь в 6 утра . Мне помогает кветиапин, но это рецептурный препарат нейролептик, правда вставать потом сложно.

 

[uncleunjake]

Нужно ограничивать себя во сне какое то время, сделать так что бы кровать = сон, установить время которое ты будешь проводить в кровати, например с 00 до 6 утра, и спать только в это время, если хочешь реально заняться своим сном, прочитай книгу как побороть бессонницу, там курс 6 недель, каждую неделю ты делаешь то что тебе говорит врач в книге.

 

[Trap_Yeah]

Я например уже привык засыпать под ютуб. Я просто включаю какой то видос, смотрю и вырубаюсь. У меня каждая ночь такая) Если вот просто лечь спать, я не усну, только под видосы с ютуба)

 

[stoicparanoic]

Так как наши биологические часы начинают отсчет времени к засыпанию от момента предыдущего пробуждения, то лучший способ это конечно Встать накануне пораньше. Если нет возможности, то мне помогает сосредоточение на ощущении приятной расслабленности в веках. Главное не заставлять себя внутри башки заснуть. Это только будет мешать