Я например уже привык засыпать под ютуб. Я просто включаю какой то видос, смотрю и вырубаюсь. У меня каждая ночь такая) Если вот просто лечь спать, я не усну, только под видосы с ютуба)
Так как наши биологические часы начинают отсчет времени к засыпанию от момента предыдущего пробуждения, то лучший способ это конечно Встать накануне пораньше. Если нет возможности, то мне помогает сосредоточение на ощущении приятной расслабленности в веках. Главное не заставлять себя внутри башки заснуть. Это только будет мешать
А вот теперь слушайте: витамины группы В должны быть восстановлены всё от В1 до В12, магний, 5-HTP за 3-4 часа безе сном, ашваганда за 1 час перед сном, и есть такой препарат в аптеке пикамилон 1шт.! Всех благ.
У меня, если никуда не нужно, постепенно, сбиваеться режим. Все попытки встать по-раньше безсмысленны, просто, очень сонный, выключаю будильник. Помогает только, одну ночь не поспать, чтоб потом раньше лечь, часов так в 8.
Интересная тема
От специалистов толкового нынче в гос клиниках мало, сажают на припирать и потом все равно возвращаешься к этой проблеме
В платной тоже раз на раз не приходиться
Что-то пытаться самому намутить, то можно сделать хуже
Это все крайне индивидуально, для себя заметил что очень быстро и крепко могу заснуть только с девушкой
До этого спал с разными, но того чтобы прям вырубался никогда не было
я смотрю тупой сериал, который не интересно смотреть и сюжет в конце серии кончается, обычно это детские сериалы, не буду писать какие, а то подумает админ, что реклама. Дак вот, минуты 2 иногда хватает что бы уснуть, когда сильно хотел, а когда не очень минут 20 смотрел до конца серии и закрывал глаза (как написано в комментарии выше).