⠀ Нужен совет тех,кто занимается спортом

[Сергей3274]

Я занимался в домашних условиях несколько лет назад, причем неплохо. Я всегда был дрыщом, несклонным к избыточному весу, хотя ел сколько и когда угодно. И вот возникла у меня идея сделать себе рельефное и красивое тело атлета, я изучил много всяких тренировок в домашних условиях, планов питания и конечно же тему гейнера, т.к. вес набирать мне сложно. Потратил на это уйму времени, а именно около недели, выбрал хорошую программу, гейнер и план питания, купил разборные гантели, чтобы места мало занимали и при этом увеличивать вес нагрузки и пошло поехало. Гейнер и все вкупе очень быстро, около 3 месяцев привели меня в форму подкаченного парня, не атлета, но результатом я и окружающие восхищались, при этом я набирал в основном силовую массу без жира. А потом случился НГ, я забухал на 2 недели и забросил занятия и питание, за несколько месяцев вернулся к исходному состоянию и так и остался в нем. Если хочешь иметь подкаченную фигуру атлета, то поддерживать придется всегда, тут главное начать и не забросить

 

[Lustry3]

Круто когда есть турник и брусья дома. Человек об этом писал здесь. Я занимался какое то время на турниках, где то пол года ориентировочно, хотел набрать массы, но не получалось есть как нужно да и в зал ходить. Кореш посоветовал гейнер купить, положительно сказалось на массе, еще и вкусно с молоком) Для рельефа турник отжимания брусья весь секрет успеха, повышай нагрузку постоянно, на спину там гантель вешай или рюкзак с чем нибудь тяжелым. Если все это войдет в привычку, то расширенную программу думаю сможешь найти

 

[SubaruBenzoGang]

Посмотри Влада Гантелю и он тебя введет в курс дела, не благодари.

 

[xikeeeeee]

пей пиво и житуха твоя пойдет красиво

 

[AZOR]

Купи себе препараты для поднятия тестостерона, но перед этим сдай анализы и проконсультируйся у врача!

 

[undisputed.win]

как уже писали выше силовые тренировки нужны, и питание очень важно конечно

 

[marginal57]

Спорт це добре. Сам займався футболом 7 років

 

[Grdfc]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

Самое важное это режим и питание, тренировки стоят на втором месте, для небольшого прогресса, можно не прям этим дико заморачиваться, хватит и базовых знаний, все доступно сейчас на ютубе, дерзай

 

[skiper]

То все херня. Надо больше пива пить.

Пузо не от пива, пузо для пива

 

[makaroniponi]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

так ты сможешь только отжиматься, приседать, планку держать ну в общем все в том роде. Это поможет просто держать мышцы в тонусе, но не развить до каких то определенных результатов. В следсвии продолжительной работы мышцы привыкают к нагрузкам. Все равно придется идти в зал

 

[Alllixxx]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

Если до сих пор твои руки не стали шире и не появился рельеф тела, то тебе поможет только одно steroids или менее безопасный аналог SARMs обязательно получи консультацию врача и да прибудет с тобой сила!

 

[oleg995]

Лучше заниматься на спорт площадках, которые есть почти в каждом дворе. для начала эфект будет очень хороший

 

[Tema Capo]

Напиши мне в лс, я так друзьям всем составлял программки и плюс минус по питанию и режиму могу сориентировать, сам чисто треню в домашних условиях и на спорт площадке, ибо в зал времени нет, да и как говорил мой батя, это только делает слабее)) а на улице и закалка и ещё мышцы наращиваешь, вообщем пиши. А так, главное мотивация, без неё, без цели, ты через 2 недели закончишь все программы и режимы, вон как пацаны тут пишут, что забивают, пиво, мазик, туда сюда, и все, все от тебя зависит, но офп-база для любого пирата))

 

[Чамбора]

Все делать дома и все у тебя получится

 

[smotryashiy]

1подход: 30 отжиманий, 10 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий, 10 обратным хватом подтягиваний. Всего 10 подходов по сползающей, т.е. 2й подход 29 отжиманий, 9 турник, и тд

 

[hrbt]

Привет смотри суть в том какой тебя вид спорта интересует. По мимо тренировок нужно сбалансированое питание и режим. Я ММА занималась МСМК

 

[pasha22]

Вообще в идеале тренировка и должна быть 40-60( максы)минут. У каждого свой организм и для каждого нужен свой подход, прислушивайся к своему телу и будет тебе и рельеф и прибавка в силовых. Самое главное это питание 50% это питание , 30% - сон и всего 20% это тренировки.

 

[pasha22]

1подход: 30 отжиманий, 10 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий, 10 обратным хватом подтягиваний. Всего 10 подходов по сползающей, т.е. 2й подход 29 отжиманий, 9 турник, и тд

 

[ptichka71]

Для начала рекомендую ознакомиться с биологией за 9-11 класс для понимания того как устроены мышечные клетки.

 

[kalash26rus]

Пару гантелей преобрети с ними работы очень много есть.

 

[two2two]

Раньше брал 5-литровки воды и качал нужную группу мышц, ничего из спортивных добавок не пил и результат был на лицо через полгодика, поэтому только желание

 

[Makaron4ik666]

Если хочешь широкие плечи - иди в плавание

 

[dzenovarbitran]

Гейнер+турник+брусья+отжимания и будет результат)

 

[Best_Traff]

Купи гантели разборные. Отжимания и отжимания у стены стоя на руках быстро забустят. У самого также с весом и не идёт вверх, только от белка тренировок

 

[weznex]

для дома самое простое, но эффективное:
- выстроить стабильный график - 3-4 раза в неделю, не смотря на праздники, выходные, усталость
- в пище соблюдать уровень белковых продуктов, чтоб белка было не менее 1гр (желательно 1,5, но это если нет проблем с почками) белка (не белкового продукта) на 1 кг веса
- инвентарь - резинки малые, резинки большие, трх петли (можно оригинал, можно реплику, можно сделать даже самому), гантели
- сами тренировки. по роликам на ютубе или в поисковике ищи:
-- hiit
-- силовой hiit на все тело
-- статика (можно даже найти книгу Бронсона по этой теме. да и на ютубе этуметодику часто рассматривали)