⠀ Как быстро похудеть?

[rwm]

Тренировки,питание и сон,самые важные факторы

 

[Captain Blood]

Похудеть очень сложно, но можно, убирай из питания углеводы по максимуму. Каши грамм 50 в сухом виде в день, никакого сладкого и мучного. Больше зелени и овощей, мясо, рыба, молочные/кисломолочные, бобы/орехи. Создай себе дневник питания, есть сайты, нанугли, создавай свой план питания, вводи продукты которые поанируешь съесть за день и там прям калькулятор и по минералам, витаминам, бжу, калориям, все расчитывает где ты сколько чего из еды получаешь. https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php

 

[Captain Blood]

Похудеть очень сложно, но можно, убирай из питания углеводы по максимуму. Каши грамм 50 в сухом виде в день, никакого сладкого и мучного. Больше зелени и овощей, мясо, рыба, молочные/кисломолочные, бобы/орехи. Создай себе дневник питания, есть сайты, нанугли, создавай свой план питания, вводи продукты которые поанируешь съесть за день и там прям калькулятор и по минералам, витаминам, бжу, калориям, все расчитывает где ты сколько чего из еды получаешь. https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php

https://health-diet.ru/diary/foodDiary/749826/732467/2023-06-19

Нажимаешь на плюсик, выьираешь продукты, можно свои рецепты составлять, прога сама бжу, витамины и минералы расчитает ты только пиши какой продукт входит в блюдо, какая обработка (варка/жарка/запекание) и всё. Короче очень рекомендую тут зарегаться, может даже и подписку купить если есть возможность, для твоих целей это очень удобный инструмент, не знаю нсть ли у них приложение для телефона, можно было бы поискать, еще б удобней было бы. Удачи.

 

[Vladon 77777]

Вообщем такая история.я жил без режима.весил 150кг. У меня не было постоянной роботы. Я хавал что хотел и пил,курил тоже всё что хотел. За последний год у меня появилась работа, связанная кстати с физическим трудом, я полностью отказался от алкоголя и всякого допинга кушать стал кстати тоже меньше соответственно,но никаких диет кстати не придерживался и пп тоже)за первые 6месяцев я скинул 35кг.потом захотел ещё скинуть пошел в спорт зал и начал заниматься кардио тренировками. Сейчас мой вес 110кг .Все вещи тупо как мешок весят)возможно я думаю что из за того что большой вес у меня то и так много получилось скинуть. Ну в принципе на мой рост 2м я думаю что вес нормальный.

 

[Mrgreengm]

Долбить запрещенку,типа солей. Или взять рецепт у врача,по сути то же самое,но законно,и более-менее безопасно. Опять же,врач поможет если ты @#$ц с какой широкой костью. Ну и да,диета и все такое это лучше

 

[Captain Blood]

Вообщем такая история.я жил без режима.весил 150кг. У меня не было постоянной роботы. Я хавал что хотел и пил,курил тоже всё что хотел. За последний год у меня появилась работа, связанная кстати с физическим трудом, я полностью отказался от алкоголя и всякого допинга кушать стал кстати тоже меньше соответственно,но никаких диет кстати не придерживался и пп тоже)за первые 6месяцев я скинул 35кг.потом захотел ещё скинуть пошел в спорт зал и начал заниматься кардио тренировками. Сейчас мой вес 110кг .Все вещи тупо как мешок весят)возможно я думаю что из за того что большой вес у меня то и так много получилось скинуть. Ну в принципе на мой рост 2м я думаю что вес нормальный.

Не повезло с метаболизмом, в самые золотые годы морального разлагания, обжорства всем подряд (это мог быть и макдональдс в час ночи), ежедневного бухания всего подряд начиная с пива заканчивая коньяком, чебуреками на пляже и так далее, это, кстати, продолжалось не месяц не два а около двух лет, как бы я не жрал и не пил - мой максимальный вес никогда не превышал 103 кг. при росте 196 см. Только мне стоило два лишних шага за день сделать и это всё улетучивалось. Сейчас вешу 94 кг.

 

[hirig]

все очень просто, делаешь дифицит калорий от суточного коллаража на -200 ккал, и вот тебе счастье
Подсчет калорий:

BMR 1.5(физ активность)

Муж: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] +5

Жен: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)]-161

 

[Exortik]

пробежки очень помогают, питание это вообще 70% успеха, ну и самое главное сила воли?

 

[oldawm]

Если урезать питание и вести малоподвижный способ жизни то похудеть быстро не получится да и придется уж очень сильно урезать и это превратится в пытку! Только физические нагрузки каждый день помогут быстро скинуть лишний вес такие как бег хотя если вес уже выше 120 кг то бегать не стоит можно убить суставы нужно довести вес хотя бы до 100 кг! А поначалу можно применить велосипед если не выходить из дома то велотренажер или орбитрек ну и заниматься нужно каждый день не менее 40 минут так как только после 30 минут тренировки начинается сжигание жира в организме! Ну и конечно же не употреблять калорийную пищу!

 

[HAKSON]

Жду ваши варианты, Пираты!

Пей воду и бегай самое то

 

[Kozaroza]

Я бы начал с приведения в норму режима сна. Из-за некачественного, недостаточного или бессистемного сна нарушается правильный синтез гормона насыщения, что ведет к перееданию. И, конечно же, добавил силовые тренировки. Не могу точно сказать насколько это даст быстрый эффект, но эффект будет в любом случае. Для ускорения можно попробовать аптечную фарму (рибоксин, левзея, трибулус) или спортпит в виде жиросжигателей, но это все очень индивидуально. У самого была попытка резкой сгонки веса с использованием кленбутерола, но этот вариант советовать не буду ввиду того, что препарат не самый полезный для организма.

 

[sunshine_eleven]

Чтобы похудеть, достаточно просто отказаться от элементарного, в своем рационе питания, то есть, это от мучного и сладкого. И питаться +/- здоровой пищей. Этого достаточно. (Но результата стоит ожидать только на длительной дистанции)
А если ускорить процесс похудения, я рекомендую записаться в зал ( +бассейн желательно). Заниматься по полчаса/час на эллиптическом тренажёре, где будет уходить стабильно 500-600 калорий. И больше.

Итог уже будет заметен через 2-3 недели КОНКРЕТНЫЙ. Профит

 

[Диманыч]

Даже если просто полностью убрать хлеб и сахар из рациона уже результат через месяц почувствуешь.

 

[nmnov]

Если еще актуально, то по своему опыту могу сказать:

1. Дефицит калорий
2. Больше белка(иначе мышцы сгорят)

Не фокусируйтесь на "быстром" похудении, лучше долго, но качественно.

Перестанете жрать - сгорят мышцы и вес уйдет быстро. Будете держать строгую белковую диету, уйдет жир.

Но, к чему веду, какой в этом смысл, если все равно вернетесь к прежнему образу жизни и не то, что отобьете вес назад, так еще и пару кг к нему прибавите.

Выход один - менять свой образ жизни

 

[45687]

За год я потерял более 30 кг. Все было очень просто: я считал калории.

 

[kapabro]

Все очень просто, жрать мало, ходить много, и все.
Или, хочешь двуху пива выпить, не забудь что после надо пройтись пешком 10-15 км.

 

[Si_Elein]

Жду ваши варианты, Пираты!

Рассказываю свою историю.

В лет 16-17 я весил примерно 150 кг (при росте 173-174 см). Да, был той еще свиньей.
Но потом, в этом же возрасте (был 2017 год), я понял что уже всё худо со здоровьем, да и общение с людьми совсем не складывается даже просто из-за запаха.
Решив похудеть, я сначала обратился к педиатру, который направил меня к эндокринологу. Там я сделал необходимые анализы и обследования. Нужно добавить что я жил в деревне, и постоянно работал физически, и именно по этому я не умер раньше и так же, мне позволили вести более жесткую диету.

В итоге диета, насколько я помню:
1) Разнообразные каши на воде. Никакого молока и других жирных продуктов.
2) Никакой картошки и других овощей с высоким содержанием крахмала.
3) Аэробика. Сначала лёгкие пробежки по 500-600 метров, и с уменьшением массы можно увеличивать расстояние.
4) Езда на велосипеде (тут я был рад, так как я любил кататься на велике)
5) Соблюдение очень строгой гигиены. Так как жил в деревне, то с этим было сложно, но жителям города будет легче.
И были еще какие-то ограничения/рекомендации, но я их уже забыл.

В итоге:
Я похудел до 95 килограммов примерно за 3-4 месяца. Так как организм был молодой, и было много жира который было легко убрать (забыл название если честно).
Сейчас мне 23 года, и мой вес в пределах 96 килограмм. Так же рост увеличился до 181 см.

И мой совет под конец: Самое главное иметь желание! Похудеть это правильный шаг по пути улучшения жизни.
Спасибо за внимение.

 

[Si_Elein]

Тренировки,питание и сон,самые важные факторы

Кстати да. Сон многие недооценивают, но он так же является фактором в успехах/диете/продуктивности. Я мало тут видел рекомендаций о сне. Ах да, спасибо что напомнил мне о том, как важно спать

 

[Banzar]

Из собственного опыта - минус алкоголь, минус хлеб, минус все сладкое и все остальное делится на два, порция! За месяц 8 кг ушло!

 

[fargassha]

один раз в день плотно по настроению кушаешь и водичка ,ходьба ,бег

 

[Djerk]

Ешьте медленно и жуйте тщательно.

 

[GehassigKeit88]

В таком деле главное это сила воли, сколько бы ты не фильтровал то, что ты ешь, один раз сорвался и считай все старания насмарку

 

[define]

быстро худеть опасно! имейте это ввиду, ограничьте себя в количестве пищи, покажите самому себе свою
силу воли, но знайте меру в день -200 или -500 ккал вполне достаточно. конечно нужно вдобавок вести активный образ жизни, так процесс похудения ускорится

 

[asdfqwer]

Исключи из рациона полностью следующие продукты:
-Хлеб в любом виде
-Соль
-Сахар
-Кофе
-Алкоголь
Будет непросто первое время, но пережить можно.

Бегать с большим весом нельзя, разобьёшь коленные чашки, зато можно ходить, не менее 4-5км в день. Побольше фруктов и овощей, белое варёное мясо.
Результат увидешь и почувствуешь дней через 5-7) Успехов

 

[Woooork]

Дисциплина , питание , сон , спорт решит твою проблему