⠀ Нужен совет тех,кто занимается спортом

[Scarface777]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

 

[nimfomans]

турники и брусья с отжиманиями плюс питание-будет рельеф,но массы не будет,для массы железо тягать надо или вешай на себя доп груз. Я в свои 40 с пресоом 6 кубов и рельеф рук-так что это самый буджетный вариант

 

[Romario1989]

Хочу результат-работать нет желания....((Несложную програмку
Я тоже так в 7 классе помню хотел

 

[Scarface777]

автору поста 12-14 лет

Ну ты ошибся лет на 15,но не суть. Смысл поста был в том,что необходимы советы для поддержания здоровья в своем теле,а не в том,"Как приложить минимум усилий и получить максимальный результат"

 

[DAEDRA]

Тут только взять и е***ть, других способов накачаться нету, только взять и е***ть

 

[koenig14]

Если тебе легко даются отжимание/подтягивание ,то нужно добавлять обязательно вес (рюкзак с баклахой воды, цепи и т.д.). Ну и есть желательно каждый день вареные яйца, мясо, рыбу. Всё сразу не будет ,но через 2-3 месяца уже будет заметен результат

 

[Babulia]

Вдома, так як і усі кажуть, треба бруси + турнік, є класна дуже вправа на прес, купуєш колесо спортивне і з ним працюєш, + висиш на турніку і піднімаєш ноги до перекладини. Робиш ці дві вправи буде результат, обов'язково слідкувати за харчуванням, не хавати на ніч, менше хліба, солодкого, усіляких соусів і тд. Можна через місяць додавати собі ваги, на турніку і брусах + робити сети, типу вправа за вправою без зупинок потім 2 хв перекур і тд. Головне увійти в ритм, далі буде норм і бажано знайти собі партнера по цьому ділу, бо самому дуже впадло стає))))

 

[Scarface777]

Если тебе легко даются отжимание/подтягивание ,то нужно добавлять обязательно вес (рюкзак с баклахой воды, цепи и т.д.). Ну и есть желательно каждый день вареные яйца, мясо, рыбу. Всё сразу не будет ,но через 2-3 месяца уже будет заметен результат

С отжиманиями проблем никаких нет вообще,а вот с подтягиванием совсем беда,может есть альтернатива какая нибудь,например гантельки какие нибудь купить или что то в таком духе

 

[koenig14]

С отжиманиями проблем никаких нет вообще,а вот с подтягиванием совсем беда,может есть альтернатива какая нибудь,например гантельки какие нибудь купить или что то в таком духе

Становая тяга или гантельками на дельты делай. Подтягивание просто база и на большее количество мышц сразу.

 

[KAЧЕЛЯ]

ну для дома гири самое то а упражнений и программ в интернете много

 

[Helmholtz]

Как ни крути, как не придумывай, если хочешь полноценно прокачать все группы мышц - только абонемент, и только качалка. Если боишься - тогда и не начинай.
Можно и на площадке прокачаться, зависит от твоей генетики.

 

[Scarface777]

Становая тяга или гантельками на дельты делай. Подтягивание просто база и на большее количество мышц сразу.

Спасибо за совет!

 

[Scarface777]

Вообщем, если тема интересна по базе - пиши в лс или в тг - дам пару советов )

Благодарю за отзывчивость

 

[Luverich]

Здесь главное - дисциплина. Если делать обычные отжимания и подтягивания и придерживаться плана, то рельеф сложиться, а если через несколько дней забросить, а потом через неделю снова начать, то толку от этого не будет. Важно себя дисциплинировать и говорить себе, что это во благо, чтобы мозгу не хотелось остановится. Это моё мнение.

 

[Safonov23]

Если хочешь пошире плечи, то это брусья

 

[OdysseyOdyssey]

Всевозможные отжимания(узким, широким хватом)подтягивания, приседания ,планка тоже очень полезное упражнение. Если нет аппаратуры можешь использовать 5л бутылки или 1л бутылки и класть их в рюкзак выполнять на бицепс или на трицепс упражнения, много всего можно придумать

 

[bigimot]

Нету универсальной программы которая подойдет тебе под твои цели. Надо начинать хоть с чего то, и со временем по отклику своего организма ты понимаешь какие упражнения тебе лучше подходят, а какие меньше.

 

[Dexvey]

Смотри видео как быстро забить руки если не хочешь уделять этому много времени, плотно кушай

 

[Blik1810]

спорт это хорошо но в меру, есть такое выражение физкультура лечит, спорт колечит)

 

[Shadow007]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

Турник,брусья,отжимания отлично работают

 

[Deleted]

можешь купить настенный турник + брусья, полезная штука и стоит недорого ~3-4к рублев

 

[sanecka177]

Scarface777, купите на барахолке самопальную штангу и пару гантелей. Относительно программы - "Денис Борисов" на Ютьюбе и будет Вам счастье)

 

[JohnMakaron]

Пираты доброго дня. Интересно мнение людей,кто занимается / занимался спортом,либо просто тренировался для себя,можно ли заниматься в домашних условиях и какой минимум для этого нужен? Куча всяких программ тренировок,советов и прочей лабуды в интернете,не знаешь куда и смотреть
При росте 177 вес колеблется в районе 70-75..Широкие плечи и грудь,хотелось бы руки пошире сделать и вообще какой-никакой рельеф придать телу своему,может кто подскажет какую нибудь программку не сложную,чтоб в день уходило не более 20-30м.
P.S. В зал абонемент купить не предлагайте,нету времени и желания

Вообще в идеале тренировка и должна быть 40-60( максы)минут. У каждого свой организм и для каждого нужен свой подход, прислушивайся к своему телу и будет тебе и рельеф и прибавка в силовых. Самое главное это питание 50% это питание , 30% - сон и всего 20% это тренировки.
Мораль сей басни такова: правильно питайся и делай разминку и будет тебе счастье

 

[iFoxovich]

Возможно уже говорили тут, но тоже отвечу. Хорошее тело это основа в питании и допом тренировки. Заведи себе привычку, не знаешь что делать или скучно - отжимайся. Отжимания должны стать твоим лучшим досугом на долгое время.

 

[Scoundrel]

физический труд иногда все победит.