⠀ Как быстро похудеть?

[Sensor_TM]

Когда бросил синьку, в течении 2х месяцев сбросил почти 8кг. Но потом потянуло на сладкое и все по новой набрал. Перестал есть хлеб, ограничил сладкое, мучное. Спустя 3 месяца пришлось делать новую дырку в ремне ибо штаны сваливались. За весом не следил по глупости.

 

[lox_typoi]

Я в анон чате с одним терапевтом общался, он рассказал такой случай из его практики, что одна пациентка - любой недуг лечила клизмой, а потом ходила к этому терапевту и жаловалась почему худеет. Не знал не проверял, но вот такой вариант А вообще думаю ничего кроме физических нагрузок не сжигает жировую прослойку

 

[lokarid]

Секрет похудения очень просто - дефицит калорий + желательно добавить спорт, только главное не придерживать каких-то недо диет по типу ем только один определенный продукт и все ( от таких диет конечно можно похудеть, но это вызовет уйму проблем со здоровьем), нужно питаться сбалансировано и все получится

 

[atchesonc867]

Здравствуйте! Не отказываться от еды. Кушать в меру. Если вес не уходит по причине здоровья, то нужно сдать анализы.

 

[StephanV]

Когда прочитал название темы то сразу подумалось что настоящее название "как быстро похудеть на деньги" )) Ан нет.

 

[freezing moon]

Мне интервальное питание помогает быть в форме, но не всем, думаю, это подойдет. Плюс оно, как говорит Есинори Осуми, запускает процессы аутофагии (регенерации клеток), а чел за открытие ее механизмов получил нобелевку, на секундочку. И вообще как стал практиковать чувствую себя лучше.
Плюс пробежки, долгие прогулки, немного силовых)

 

[freezing moon]

Следует соблюдать здоровое питание, употреблять больше овощей и фруктов, контролировать порции пищи, избегать переедания, выпивать больше воды, заниматься физическими упражнениями, включая кардио и силовые тренировки, не уходить от сна и уменьшить потребление алкоголя и обработанных продуктов.

Да, сном также очень важно не пренебрегать, ты прав. Как для нормальной работы организма, так и для психического здоровья

 

[Sinoptik 2622]

феновая диета, марафон на пару дней и 5кг как небывало

 

[GreenDream]

Закидываться карнитином, пить много воды и много ходить. Кушать максимум 3 раза в день без перекуса

 

[Papodjan]

дефицит калорий, без этого все тренировки до жопы

 

[zigaoi]

исключить мучное
пить больше воды
активность в течении дня

 

[JustAnotherInterlude]

Самый топовый вариант для похудения это интервальное голодание, сам там скинул 15кг за 4 месяца, просто кушаешь с 12 до 18, можно себе позволять в адекватном количестве что хочешь и сладкое и мучное и тд (только не перегибать) ну и активность 10-15к шагов в день и будет тебе счастье

 

[VitoSkaletta]

Камрады, почему много кто высказался против употребление кофе при похудении? Если пить его без сахара и молока, то почему бы и нет? Хороший стимулятор для тренировок и бега.

 

[Infinion]

Правильное питание, физическая активность, нормальный график сна, секс, и привычки

 

[Morrr]

Банально но меньше жрать, больше растительного

 

[LondonC]

Все просто
Дефицит калорий + соблюдение КБЖУ + вода

 

[RNBcom]

Правильное питание и спорт самый быстрый путь к похудению

 

[PanIvan]

Л-карнитин и в спортзал + естественно правильное питание (можно посмотреть в интернете )

 

[cerberus404]

Прям что бы вообще быстро - никак.
А база одна - дефицит калорий. (тратим больше чем потребляем)

Если подробнее то:
Исключить быстрые углеводы(сладкое, мучное)
Исключить жирное, жареное(масла и жир это просто бомба, на 100г в среднем 800ккал, и оно идет в жирок сразу, минуя синтез гликогена)

А дальше классика, выставляем желаемый вес, промежуточные шаги, и считаем норму кбжу по промежуточным шагам (например если весим 100 а хотим 80 то сначала едим по кбжу на 95, стали 95 едим на 90 и так пока не дойдем до цели)

Норма кбжу ВАЖНА, так как значительно уменьшает шанс срывов, и позволяет не упороть здоровье.

Считаем кбжу по принципу:
1.5-2г белков на кг веса промежуточного шага
0.7г жиров на кг веса промежуточного шага
4г углеводов на кг промежуточного веса

калории считаем по белкам жирам и углеводам
1 грамм белка = 4 ккал
1 грамм жира = 9 ккал
1 грамм углевода = 4 ккал

Всё. Этого уже с головой будет достаточно.

Но при желании можно и подключить физнагрузки.
Приоритет силовые и ходьба пешком(от часа в день)

Почему силовые?
увеличиваются мышцы, а с ними и расход калорий на их поддержание
на выходе получаем красивое подтянутое спортивное тело
избегаем обвисшей кожи за счет увеличения объема мышц

Почему ходьба?
в отличии от бега бережет колени
морально легче чем бегать
не так сильно сжигает мышцы в отличии от бега при длительной тренировке

 

[just_Qwis]

самый быстрый способ похудеть - сальмонеллёз, а так ключиком будет только дефицит калорий и повышенная активность.

 

[sunrizer]

Сразу надо определиться быстрое это как быстро и на сколько. Неделя, месяц при лишних даже 20 кг- нереально. По опыту могу сказать что минус 15 кг можно за три месяца. Но двигаться нужно очень много. И не жрать до отвала

 

[Bonyaaa]

Во первых соблюдать дефицит калорий, но питание должно быть нормальным.
Во вторых заниматься кардио/силовыми нагрузками, желательно всё это делать в паре с нормальным питанием тогда результат х2 будет.

Самый полезный ответ на всю тему, имхо

 

[zarabotokmahaz]

Можно например ногу рубануть, хз

 

[Restman]

Можно правильно питаться , допустим никого жирного и мучного и тд. , кушать мясо , крупы , овощи и тд . Ну за месяц кг 5 скинуть можно если ты примерно весишь 80 если больше , то и больше скинешь , это вариант подходит если не заниматься , а если ещё и заниматься даже хотя бы бег + к нему дефицит калорий нужно , тогда быстро все пойдёт сначала , а потом вес остановится , и как раз дефицит поможет , чисто на своём опыте говорю , сперва было сложно так как хотелось есть все , но потом привыкаешь , весил 96 , стал 70 это чисто бег и без дефицита калорий , норму всегда кушал просто правильное питание , за 4 месяца

 

[Restman]

Можно правильно питаться , допустим никого жирного и мучного и тд. , кушать мясо , крупы , овощи и тд . Ну за месяц кг 5 скинуть можно если ты примерно весишь 80 если больше , то и больше скинешь , это вариант подходит если не заниматься , а если ещё и заниматься даже хотя бы бег + к нему дефицит калорий нужно , тогда быстро все пойдёт сначала , а потом вес остановится , и как раз дефицит поможет , чисто на своём опыте говорю , сперва было сложно так как хотелось есть все , но потом привыкаешь , весил 96 , стал 70 это чисто бег и без дефицита калорий , норму всегда кушал просто правильное питание , за 4 месяца

Это чисто мой опыт , у всех все по разному , лучше иногда не доесть , чем потом мучится и худеть несколько месяцев