Должен быть рацион 5-6 раз в день.
С повышением белков, уменьшением углеводов и полностью убрать жиры
Проснулся выпил холодный стакан 300 мл. на тощак, через 30 минут прием питания.
1 - завтрак (я пил протеиновый коктейль), но так же можно делать яичницу, главное что бы в ней из 3-х яиц был...