- Регистрация
- 14.07.18
- Сообщения
- 552
- Онлайн
- 33д 21ч 5м
- Сделки
- 2
- Нарушения
- 0 / 6
Начнем с более очевидных вещей.
1. Дневная активность
Чтобы спать ночью как слон, надо днем работать как гепард . Чем больше энергии вы потратите днем, тем легче будет заснуть ночью, но так как мы большую часть своего времени проводим за монитором, к вечеру у нас остается очень много неистраченных сил. Лучший вариант - уделить 1 час в день аэробным физическим нагрузкам: плавание, бег. Но и занятия с железом или собственным весом тоже подойдут. Заниматься ими лучше в утреннее или дневное время, вечером делать этого не стоит, нервная система сильно возбуждается после физических нагрузок и заснуть вам будет тяжелее.
2. Режим питания
Опять же очевидно: жрете дерьмо - плохо спите. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть, если у вас будет трапеза прямо перед сном - спать будете плохо и проснетесь вы не в лучшем виде.
3. Излучение мониторов и смартфонов
Свет, который излучают наши смартфоны, мониторы и фонари блокируют выработку гормона сна - мелатонина. Мало мелатонина выработалось перед сном - сложнее заснуть. В идеале вообще вырубать все вечером, но очевидно это невозможно. Однако этому есть решение. На пк есть режим теплых оттенков, в телефоне есть точно такая же функция, благодаря этому можно сидеть вечером за пк сколько угодно и не беспокоиться за уровень своего мелатонина, но к этому надо будет привыкнуть.
4. Апликатор
Апликатор - это такая силиконовая пластина с иголками. Стоит в районе 1000 рублей. Все что нам надо, так это положить его на любую вещь цилиндрической формы (валик условно) и лечь на него шеей, чтобы шея плотно прилегала к апликатору и пролежать так 30 - 40 минут. На первый взгляд кажется что это очень больно (все таки на иголки ложимся ) однако это не совсем так, больно только первые 2-3 минуты, потом же ваша шея полностью онемевает и вы просто лежите и кайфуете. В вашу шею приливает очень много крови и через минут 30 вы вырубаетесь.
5. Препараты, бады
Штука действенная, для ленивых - кто ничего не хочет делать, что было перечислено выше, а просто быстро засыпать. Вообще надо бы поговорить с врачом перед тем как что-то принимать.
1. Дневная активность
Чтобы спать ночью как слон, надо днем работать как гепард . Чем больше энергии вы потратите днем, тем легче будет заснуть ночью, но так как мы большую часть своего времени проводим за монитором, к вечеру у нас остается очень много неистраченных сил. Лучший вариант - уделить 1 час в день аэробным физическим нагрузкам: плавание, бег. Но и занятия с железом или собственным весом тоже подойдут. Заниматься ими лучше в утреннее или дневное время, вечером делать этого не стоит, нервная система сильно возбуждается после физических нагрузок и заснуть вам будет тяжелее.
2. Режим питания
Опять же очевидно: жрете дерьмо - плохо спите. За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть, если у вас будет трапеза прямо перед сном - спать будете плохо и проснетесь вы не в лучшем виде.
3. Излучение мониторов и смартфонов
Свет, который излучают наши смартфоны, мониторы и фонари блокируют выработку гормона сна - мелатонина. Мало мелатонина выработалось перед сном - сложнее заснуть. В идеале вообще вырубать все вечером, но очевидно это невозможно. Однако этому есть решение. На пк есть режим теплых оттенков, в телефоне есть точно такая же функция, благодаря этому можно сидеть вечером за пк сколько угодно и не беспокоиться за уровень своего мелатонина, но к этому надо будет привыкнуть.
4. Апликатор
Апликатор - это такая силиконовая пластина с иголками. Стоит в районе 1000 рублей. Все что нам надо, так это положить его на любую вещь цилиндрической формы (валик условно) и лечь на него шеей, чтобы шея плотно прилегала к апликатору и пролежать так 30 - 40 минут. На первый взгляд кажется что это очень больно (все таки на иголки ложимся ) однако это не совсем так, больно только первые 2-3 минуты, потом же ваша шея полностью онемевает и вы просто лежите и кайфуете. В вашу шею приливает очень много крови и через минут 30 вы вырубаетесь.
5. Препараты, бады
Штука действенная, для ленивых - кто ничего не хочет делать, что было перечислено выше, а просто быстро засыпать. Вообще надо бы поговорить с врачом перед тем как что-то принимать.
