Да я ещё молодой же чтоб тренировать кого то ). Программа банальная. Утром кросс вечером хорошая тренировка и так каждые 6 дней в неделю. Когда готовлюсь добавляю ещё одну тренировку, и того 3 тренировки в день, 6 дней в неделю. Диета банальная тоже. Гречка чисто на воде, рис тоже на воде без...