1.Дефицит калорий, без него ты не похудеешь в 99% случаев.
2.Здоровый дефицит калорий это 300-500калорий, тоесть если норма +- здорового парня, мужчины 2000,2500калорий, то ты не выходи за рамки 1500-2000калорий
3.Питание, 70% похудения это конечно же питание, и да мед это тот же самый сахар...